Промпты для ИИ-психолога: 15 проверенных запросов для работы с тревогой и мыслями
Время чтения: 7 минут • Руководство по эффективному общению с нейросетью
Чтобы ИИ-психолог принес максимальную пользу, запрос должен строиться по формуле: Ситуация + Автоматическая мысль + Просьба о Сократовском исследовании (а не просьба дать готовый совет). Например: «Не давай мне готовых советов. Действуй как КПТ-терапевт. Я переживаю из-за сорванного дедлайна и думаю, что я бездарен. Задай мне 3 вопроса, чтобы проверить факты».
Почему обычные запросы в чат-бот не работают?
Если спросить нейросеть: «Мне грустно, что делать?», вы получите список шаблонных банальностей: «прогуляйтесь в парке, выпейте чаю, выспитесь». В психотерапии такие советы называют токсичным оптимизмом — они обесценивают реальные чувства и не устраняют корень проблемы.
Когнитивно-поведенческая терапия работает иначе: она исследует схему мышления. Чтобы настроить нейросеть на правильный лад, используйте готовые категории запросов ниже.
15 готовых промптов для психологической самопомощи
Блок 1: Острая тревога и катастрофизация
«Я сейчас катастрофизирую ситуацию [опишите ситуацию]. Помоги мне разобрать три вопроса: 1) Какой самый худший реалистичный исход? 2) Какой наилучший исход? 3) Какой наиболее вероятный исход и как я с ним справлюсь?»
«Помоги мне разложить моё текущее состояние по таблице СМЭР: Ситуация, Мысль, Эмоция, Реакция тела. Задавай мне вопросы по одному за раз».
Блок 2: Выгорание и синдром самозванца
«Я чувствую себя самозванцем на работе и думаю: "Я случайно попал сюда, скоро меня разоблачат". Выступи в роли объективного судьи и помоги собрать неоспоримые факты против этой мысли».
«Я застрял в перфекционизме и не могу сдать задачу. Задай мне вопросы, которые помогут определить планку "сделано на 80% и этого достаточно"».
Блок 3: Личные границы и отношения
«Мне нужно сказать твердое "нет" близкому человеку или коллеге без чувства вины. Сыграй роль моего собеседника, проведи со мной ролевой диалог и дай бережную обратную связь».
В «Мире» писать промпты больше не нужно
Придумывать сложные промпты, когда у вас острая душевная боль или тревога — это лишний стресс.
В платформе Мира все эти терапевтические модели активированы по умолчанию. Вы можете просто включить микрофон и сказать: «Мне тяжело, меня трясет от работы». Мира с первых секунд включится в бархатный, поддерживающий диалог, мягко направит разговор и поможет вернуть опору под ногами.
Откажитесь от сложных промптов — просто начните говорить
Мира слушает ваш живой голос, подстраивает терапевтический темп и бережно помогает без ввода промптов.
Поговорить с Мирой голосом