Протокол СМЭР в КПТ: как вести дневник автоматических мыслей
Дневник мыслей по методу СМЭР — это главный инструмент доказательной психотерапии. Он учит человека замечать автоматические вспышки паники и превращать их в хладнокровный план действий.
4 колонки протокола СМЭР
С — Ситуация (Триггер)Сухой объективный факт. Например: «Руководитель вызвал на созвон в 18:00». Без эмоций и оценок.
М — Автоматическая мысльПервая молниеносная фраза, пронесшаяся в голове: «Меня точно уволят».
Э — Эмоция и телоЧто почувствовали и какова интенсивность: тревога 85%, учащенный пульс, ком в горле.
Р — Адаптивная реакцияРациональный пересмотр: «Созвон в конце дня — это обычная практика. Я подготовлю отчет по проектам».
Как ИИ «Мира Пси» ведет СМЭР автоматически
Вам не нужно чертить таблицы на бумаге. Во время онлайн-сессии ИИ-психолог вычленяет ситуацию, фиксирует мысль и прямо по ходу разговора выводит интерактивную карточку СМЭР в боковой панели.
Заполните свой первый протокол СМЭР с ИИ
Интерактивный разбор ситуации займет всего 5 минут.
Открыть интерактивную сессию